こんにちは、ママキコです！
今回のダイエットでは運動と食事管理を行い、減量後にも無理なく続けられる運動のアイディアを探し続けていました！目標体重に到達してから1カ月経った今も続けているものをご紹介します！健康になるには、食生活の改善は絶対だけど、運動を取り入れることでよりエネルギーが増します。本当にビックリするほど、活力が向上して生活が変わりました！
ママキコは、２才児の働くママでそれなりに忙しい日々ですが、紹介しているものは、そんな忙しい方でも出来るものばかりです！
Youtube動画での宅トレはコレ！
もう何年もまりこさんにはお世話になっております。
毎朝行っているのが、この６分間の腹筋。
身体の中心であるお腹に重点を置いて、筋トレは基本的に腹筋のみです。
６分間ならば、２歳のネネキコも何とか待ってくれるので、続けることは出来てます！
きついけど、きつすぎない。お腹はというと、少しずつ着実に締まってきました！
朝に筋トレをすることで、1日の代謝があがります。おすすめは朝食後のすぐ後。
食べた後に腹筋することが決まっているので、食べ過ぎたくない気持ちになれますよ！
夕食後の有酸素運動！
日中は日によって隙間時間が違います。なので、帰宅時間や夕食後からお風呂までの時間に合わせて下の10分、15分、20分の中から選んでいます。そして、この竹脇まりなさんの動画、表情までマネするのがおすすめ(笑)とっても素敵な表情をする方だなーと思ってマネをしてみたら、笑顔って改めて大切だなーと思うようになりました。食後に運動することで、血糖値の上昇が緩やかになるのだとか。音楽がノリノリなので、ネネキコもマネっ子したりしてます！！キツイ！って書いているけど、ビリーズブートキャンプみたいなキツさは全くありませんよ！！
宅トレに優秀なインドアバイク！
本当ならば、ジョギングに行きたいのですが。。小さい子どもがいるので、家に一人置いてはいけません。なので、こちらを使っています。主に休日の食後のどこかで20分～40分くらい。
そしてインドアバイクのいいところは、動画やテレビを見ながら、メールを返しながら、など。
ながら運動ができることです！
忙しい日々の中で運動をするには、ながら運動は必須です！たまったLINEの返信は、インドアバイクを漕ぎながらしましょう！！ママキコは子どもの遊び部屋に置いているので、漕いでいる間、ネネキコはおもちゃで遊びまわっています。
お値段もジムに通うことを思えば、全然お安いもの。結構しっかりしていて、大満足です！
まぁこれ、パパキコのものなんですけどね。(笑)
ストレッチも立派な運動！
これはかれこれ愛用して、、、８年経ったかな。筋膜を刺激するものらしいのですが、床に置いてひたすら背中をゴロゴロしています。いつやると決めているわけではなく、疲れたなー、凝ってるなーと思うと自然と手が伸びていきます。
可視化することでモチベーションを保つ！
そう、Apple Watchです！！もうこれは、手放せないですね。
運動するたびに円グラフが増えてくれて、消費カロリーもしっかり見えます！
食べる量も管理できれば、もう太ることは絶対にありませんね。もちろんエクササイズ以外でも大活躍です。もう一生カラダに埋め込んでくれたらいいのに。(笑)
１日の終わりには必ずエクササイズリング（緑）が完成するよう心がけています。
(1日30分のエクササイズで完成！)
これで、今日も一日健康に終える。
そしてまた明日、健康な一日が始まる。
健康は人生の質を大きく左右します。
ダイエットしたい方、運動不足の方、不良がある方、いや、人類みんな！！！
運動習慣を始められるきっかけになってもらえれば嬉しいです。
それでは、また！
