こんにちは、ママキコです！
産後1カ月経ったころ、なぜか出産直前の体重を超えるという悲劇からの大逆転！！
２ヵ月間で８㎏減量し、健康的な元の体重に戻ることができました。(BMI24.7⇒BMI21.8)
今回のダイエットは健康的な身体になるため、運動習慣や食習慣を徹底的に見直していきました。なので、健康的な体重の方が美容のために更にやせたい！というダイエットではありません。あくまでも、”健康を目指す”ダイエットなので、今身体に不安のある方にぜひ読んでもらえると嬉しいです！
①まずは体重増加の原因を考えることから
ママキコは10代のころから体重の増減が激しいタイプでした。冬と夏では６㎏～10㎏程変化する年もしばしばあるほど。そして近年は５年前に妊活(不妊治療)を始めて以来、少しずつですが体重が増加する一方でした。今回は過去５年間について考えてみました。
【過去５年間の体重増加の原因】
- 加齢による代謝の変化
- 断乳によって消費カロリーが減った
- 家事育児のストレス
- デスクワークによる運動量低下
- デスクワーク中のお菓子
- 不妊治療によるホルモンバランスの乱れ
- 子どものお世話しながらのながら食べる
- そして早食い
- 満足できず、再度食べる
- 家に子どもが一人になるのでジョギングに行けない
- 子どもに邪魔をされヨガをする気がなくなった
- 鏡を見なくなった
- 時間が来たら食べるという観念
- コロナによる外出自粛でお洒落をしなくなった
②次に太ったことでの悪い変化を文字にしてみる
痩せたいといっても、そもそもなぜ痩せたいのか。まずは太ってしまって嫌なことを文字にして書いてみましょう。書いているだけで体重だけではなく、気まで重くなりますがここは我慢(笑)
実際ダイエットをスタートした時に『こんな自分とおさらばだ！』と頑張れます！
【太っていてネガティブなこと】
お腹が重い
おっぱいが重い
服が苦しい／入らない
見た目が悪い
動きが鈍い
腰が痛い
しんどい
肩が凝る
常に食べ物を求めてる
食べ物にお金がすごく減る
食べても食べても、結局は満足しない
暑くても薄着になれない
③そして追い打ちをかけるかの如く、将来起こる悪い可能性も書いてみましょう！
たとえば、こんな感じ。
【このまま太っていたら起こるかもしれない将来のこと】
- そのうち糖尿病になって透析が必要になる
- 着れる服がなくなる
- 太りすぎて家族に嫌がられる
- 電車や飛行機の椅子が狭くて苦しくなる
- 自分が嫌になる
④今度は痩せること(健康的な体重になること)へのメリットをたくさん書いてみましょう！
ここでのリストはママキコがダイエットに成功して実際に感じているメリットを挙げています。ダイエットをこれから始めたい！という方は、想像で自分ならではのメリットを書ける限り書いてみて下さい！
【痩せることで起こる良いこと】
- 同じ服でもカッコよく見える
- 褒められる
- 活動力が向上して、時間がより増えて感じる
- 行動力の向上
- ご飯がとても美味しく感じる
- 肌の調子が良くなる
- 睡眠時間が少なくても元気になる
- 運動することへのハードルが下がる
- エクササイズのモチベーションが上がる
- 甘いものへの欲求が減る
- 健康思考の向上
- 毎日の体重測定が楽しみになる
- 肩こりが減る
- 腰痛が治る
- お菓子代の節約になる
- 『いつも食べてる人』を卒業できる
- 基礎体温が上がり、冬が苦手ではなくなった
⑤ここまできたらもう少し！
今度はダイエットのハードルを考える
【わたしが思う痩せれない理由】
- 健康的なご飯を作るのは時間がかかる
- 甘いものへの誘惑がストレスになる
- 食べたいものを食べられなくなる
- 運動するのがしんどい
- 運動する時間がない
- お金がかかる
- せっかく運動を始めても子どもに邪魔をされイライラしてしまう
- お腹が空いて眠れなくなる
- 久しぶりの運動で疲労が溜まる
さぁ、ここまでできたらリストはあと一つです。
⑥自分に合うダイエット法を書き出す
『そんなに食べてないはずなんだけど。。』『結構動いてると思うんだけどなー』これはママキコの口癖でした。。基本的に人間は、適正カロリーを摂取し、適度に運動をしていれば肥満になることはないですよね。当たり前のようですが、太っているとこれすら疑い始めてしまいます。(笑)しかし、健康になるためにはもうこれしかないんです。適度に食べて、適度に動く。そして栄養はしっかりとる。ダイエットに絶対なのは『食事管理』です。ママキコは”あすけん”アプリで毎日食事記録を欠かさず行いました。そして、その他に行ったダイエット法はこちらです。
【自分に合うダイエット健康法】
- 筋トレは基本的に腹筋のみ（Youtube B-lifeのまりこさんの６分間腹筋トレ！）
- 有酸素運動は翌日疲労が酷くならない程度に行う
- 甘いものは毎日少しではなく、基本食べない。
- 甘いものを食べる日は我慢しないで堪能する。（多くても週に1回まで）
- 食べた後はすぐに動く予定を入れる（スーパーに行く・娘を公園へ連れていくなど）
- 人工甘味料のお菓子は食べない
- 小麦ではなく米中心の食生活
- カルシウムは積極的に取る（おやつの小魚は必須！）
- 体重計には朝・夜2回乗る
- 体脂肪率に着目する
- たんぱく質は必ずしっかり取る（脂肪ではなく筋肉が落ちる。代謝が悪くなるため）
- 温かい水分（水、お茶、汁物）をたくさん取る
- 時間が許す限り通勤は歩く
- 運動は基本的に食後
- 朝食に果物を取り入れる (これで毎日甘いものを取る)
今回のダイエットのまとめ
- ①体重増加の原因を書き出す
- ②太っていて悪影響になっていることを書き出す
- ③さらに将来起こるかもしれない悪い可能性も書く
- ④痩せること(健康的な体重になること)へのメリットをたくさん書く
- ⑤ダイエットのハードルになるものを書き出す
- ⑥上記を見直し、自分に合うダイエット法を考えて書き出す
- ⑦実際にダイエットを開始します。食事の記録は必須です。
いかがでしょうか？今まで色々なダイエットに失敗した人にぜひやってみて貰いたいです。
健康になると生活の質が本当に変わります。そして、結果的に美しくもなれる！無理をせず、着実に一歩ずつ初めていくことが大切ですね。
ママキコは今後健康的な食生活と適度な運動を続けていきたいと思います！
それでは、また！
